Vijaca i Hula Hop - Najbolji Saveznici u Borbi Protiv Viška Kilograma

U potrazi za efikasnim načinima za mršavljenje i zatezanje tela, mnogi se odlučuju za vijacu (preskakanje konopca) i hula hop. Ove dve jednostavne sprave mogu doneti izuzetne rezultate kada su pravilno korišćene uz redovno vežbanje.

Zašto baš vijaca i hula hop?

Oba ova vežbanja spadaju u kardio aktivnosti koje pomažu u sagorevanju kalorija, poboljšanju kondicije i zatezanju tela. Za razliku od mnogih drugih formi treninga, ne zahtevaju poseban prostor ili skupu opremu.

Iskustva sa preskakanjem vijace

Mnogi korisnici dele svoja iskustva sa preskakanjem vijace:

• "Preskakala sam već nedelju dana i baš sam zadovoljna. Ubacujem i čučnjeve, trbušnjake i stepenice. Ne bih da smršam, samo bih da se zategnem."
• "Ja od 17.3. do danas smršala 3 kg. Doduse nisam zadnja dva dana jer mi je pukla vijaca na dva dela."
• "Meni je vijača dušu dala za celulit ali se i mršavi, zateže od nje."
• "Preskačem skoro svako veče po sat ili 40 min. Oblikovala sam mišiće na nogama, stanjila butine i istopila salce na stomaku."

Koliko treba preskakati da bi se videlo rezultate?

Početnici obično kreću sa 500-1000 preskoka dnevno, dok iskusniji mogu da dostignu i 3000-4000 preskoka. Najčešći savet je da se preskače svaki dan, barem 15-30 minuta.

Neki korisnici dele svoje rutine:

• "Radim neku vrstu HIIT-a: 30s preskačem, pa 10s odmor i tako 20 min."
• "Ja preskačem u serijama: 100 preskoka, pa pauza, i tako 10 puta."
• "Počela sam od 500 preskoka, sada sam na 700 i svaki dan povećavam."

Hula hop - čudo za struk

Vrtanje hula hopa je posebno efikasno za zatezanje struka i stomaka. Evo nekoliko iskustava:

• "Kupila sam hula hop kod kineza, prečnika je 71cm ali je izgleda suviše lagan pa ne može da se vrti."
• "Napravila sam homemade hula hop od creva za navodnjavanje. Vrti se sam!"
• "Hula hop mi je zakon za struk. Koristim ga skoro godinu dana, vrtim otprilike 10 minuta posle treninga."
• "Kod mene je najveći problem bio dok nisam naučila kako vrtiti. Mislim da sam izgledala blago rečeno debilno u tim pokušajima, ali nije mi dugo trebalo."

Gde kupiti kvalitetnu vijacu i hula hop?

Prema iskustvima korisnika:

• Vijacu možete naći u sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport), kod kineza ili u prodavnicama kao što je Capriolo
• Cene variraju od 100 dinara za osnovne modele do 600 dinara za vijace sa brojačem
• Hula hop za odrasle možete naći u Pertiniju ili specijalizovanim prodavnicama sportske opreme
• Teži obruči (oko 1kg) daju bolje rezultate od lakih dečjih

Najčešći izazovi i kako ih prevazići

Mnogi početnici se suočavaju sa izvesnim poteškoćama:

• Tehnika preskakanja: "Ne umem da preskačem pravilno, vijaca mi stalno zapinje." Rešenje: Vežbajte polako, fokusirajte se na ritam, ruke držite blizu tela.
• Bolovi u zglobovima: "Posle preskakanja me bole kolena." Rešenje: Preskačite na mekšoj podlozi, obavezno se zagrejte pre treninga, ne skačite visoko.
• Hula hop pada: "Ne mogu da održim hula hop duže od nekoliko sekundi." Rešenje: Vežbajte kretanje kukovima u krug, ne strukom. Počnite sa težim obručem.
• Gubitak motivacije: "Brzo se umorim i odustanem." Rešenje: Postavite realne ciljeve, počnite sa kratkim sesijama, pratite napredak.

Kombinacija sa ishranom i drugim vežbama

Kako bi rezultati bili još bolji, važno je:

• Smanjiti unos šećera i prerađene hrane
• Povećati unos proteina i vlakana
• Piti dosta vode
• Kombinovati sa vežbama snage (čučnjevi, trbušnjaci, iskoraci)

"Ja sam se hranila: ručak u 12h, večera do 19h. Pila sam samo vode, retko slatko. Smanjila sam hleb ali jedem apsolutno sve. Smršala sam 4kg tačno."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prema iskustvima korisnika:

• Prve promene u zatezanju tela mogu se primetiti već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja
• Za vidljivo mršavljenje (3-5kg) obično je potrebno 1-2 meseca uz redovno vežbanje i blagu korekciju ishrane
• Najbolje rezultate imaju oni koji kombinuju vijacu/hula hop sa drugim formama treninga i zdravom ishranom

Zaključak

I vijaca i hula hop predstavljaju izuzetno efikasne i jeftine načine za poboljšanje fizičke kondicije, mršavljenje i zatezanje tela. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i strpljenju. Kao što jedan korisnik kaže: "Vijača je zakon, ja sam silne kile s njom skinula!"

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, vijaca i hula hop mogu vam pomoći da postignete željene rezultate. Najvažnije je da krenete i da budete uporni.