Šta je Pilates i kakve benefite donosi?

Pilates je vežba koja fokusira na jačanje dubokih mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i korekciju držanja. Razvijen je početkom 20. veka i danas je postao izuzetno popularan širom sveta.

Glavni benefiti Pilatesa uključuju:

• Jačanje mišića trupa (core snaga)
• Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Korekcija držanja i smanjenje bolova u leđima
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• Smanjenje stresa i poboljšanje mentalne fokusa

Kao što jedna vežbačica ističe: "Posle tri meseca redovnog vežbanja primetila sam zategnut stomak, bolju gipkost i bolje držanje. Iako nisam smršala, telo mi je postalo vitkije i oblikovanije."

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbača, idealna učestalost vežbanja je:

• Za početnike: 2-3 puta nedeljno
• Za napredne vežbače: 3-4 puta nedeljno
• Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno

Kako jedna iskusna vežbačica primećuje: "Za samo 10 treninga oseća se razlika, za 20 se vidi, a nakon 30 treninga ima se sasvim novo telo." Međutim, važno je napomenuti da su rezultati individualni i zavise od konzistentnosti vežbanja.

Pilates i zdravlje kičme

Mnogi se pitaju da li Pilates može pomoći kod problema sa kičmom. Iskustva pokazuju da:

• Pilates je odličan za ublažavanje bolova u leđima
• Pomaže kod blagih oblika skolioze
• Ne preporučuje se u akutnim fazama povreda bez nadzora stručnjaka
• Poboljšava držanje tela kod osoba koje dugo sede

Kao što jedna vežbačica sa problemima kičme ističe: "Osećam kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem. Već sad osećam promene - ne boli me lumbalni deo kao pre."

Razlike između klasičnog Pilatesa i Power Pilatesa

U fitnes centrima se često nude različite vrste Pilatesa:

• Klasični Pilates: Fokus na precizne pokrete, kontrolu disanja i rad na strunjačama
• Power Pilates: Dinamičnija varijanta sa više kardio elemenata
• Pilates na spravama (Reformer): Koristi specijalne sprave za veću efikasnost
• Barre Pilates: Kombinacija Pilatesa i baletnih elemenata

Kako jedna instruktorka objašnjava: "Power Pilates uključuje kardio deo sa različitim vrstama iskoraka i skokova, dok se u klasičnom fokusira na preciznost pokreta."

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Prema iskustvima korisnika, neki od kvalitetnih studija i centara su:

• Beograd: BeoGym, Feel Pilates, Kinetics Studio, Mat Pilates
• Novi Sad: The House Pilates Studio, Body Mind & Soul Studio
• Subotica: Pilates Studio
• Zrenjanin: Teretana Energy

Kako jedna korisnica ističe: "Našla sam fenomenalan pilates centar gde svaki trening bude drugačiji. Koristimo razne rekvizite - lopte, trake, tegove, jastučiće. Već četiri meseca idem i nimalo mi nije dosadilo."

Kućni Pilates - da li je efikasan?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, kućni Pilates može biti dobra alternativa:

• Preporučeni YouTube kanali: Blogilates, eFit30
• Koristan sadržaj na srpskom jeziku
• DVD programi: Kathy Smith, Denise Austin
• Knjige: "Pilates telo" od Bruk Siler

Međutim, kao što jedna instruktorka napominje: "Pilates preko YouTube-a se ne može kvalitetno vežbati jer je to ipak body and mind program. Nije dovoljno samo imitirati pokrete koje vidite."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li se od Pilatesa može smršati?

Mišljenja su podeljena. Dok neki tvrde da je Pilates odličan za zatezanje tela ali ne i za mršavljenje, drugi ističu da uz pravilnu ishranu i intenzivne oblike Pilatesa (kao što je Power Pilates) mogući su i gubitak kilograma.

Da li je Pilates dobar za trudnice?

Da, posebni programi Pilatesa za trudnice postoje i preporučuju se, ali uvek uz konsultacije sa lekarom i pod vođenjem iskusnog instruktora.

Šta je bolje - Pilates ili joga?

Oba programa imaju prednosti. Pilates je bolji za jačanje mišića trupa, dok joga više fokusira na fleksibilnost i opuštanje. Mnogi ih kombinuju za optimalne rezultate.

Iskustva vežbača

"Krenula sam na Pilates posle troje dece. Stomak mi je bio kao prazna kesa, ali posle nekoliko meseci redovnog vežbanja videla sam ogromnu promenu. Nosim pantalone za broj manje!"

"Idem na Pilates već godinu dana i nikad nisam bila istrajnija. Probala sam aerobik, step, spining, teretanu - ništa me nije toliko držalo kao Pilates."

"Posle porođaja sam se osećala jako loše, ali zahvaljujući Pilatesu sam se vratila u formu. Ne samo što sam ojačala mišiće, već mi se i raspoloženje poboljšalo."

Saveti za početnike

• Uvek obratite pažnju na pravilnu tehniku izvođenja vežbi
• Ne očekujte rezultate preko noći - budite strpljivi
• Kombinujte Pilates sa drugim vrstama vežbi za optimalne rezultate
• Posvetite posebnu pažnju disanju tokom vežbi
• Ne zanemarujte zagrevanje i istezanje pre i posle treninga

Kao što jedna dugogodišnja vežbačica savetuje: "Najvažnije je da vežbanje postane navika. Rezultati će doći sami od sebe, kontinuitet je ključan."

Zaključak

Pilates je fenomenalan način da ojačate svoje telo, poboljšate držanje i unapredite kvalitet života. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, mladi ili stariji, Pilates može doneti brojne benefite vašem organizmu.

Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i strpljenju. Kao što pokazuje iskustvo mnogih vežbača, rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajni i vredni truda.

Da li ste već probali Pilates? Podelite svoja iskustva i savete sa drugima u komentarima!