Kompletan vodič za biciklizam: od odabira bicikla do saveta za bezbednu vožnju

Biciklizam je odličan način da ostanemo aktivni, smanjimo troškove prevoza i uživamo u prirodi. Međutim, mnogi ljudi koji počinju da se bave ovim sportom često se suočavaju sa brojnim izazovima - od odabira pravog bicikla do rešavanja tehničkih problema i bezbedne vožnje u gradskom saobraćaju. U ovom članku ćemo pokriti sve što treba da znate o biciklizmu, od osnovnih saveta do naprednih tehnika.

Kako izabrati pravi bicikl?

Odabir bicikla zavisi od više faktora: namene, terena na kojem ćete ga koristiti, vaše visine i budžeta. Evo osnovnih kategorija bicikala:

• Gradski bicikli - Idealni za svakodnevnu vožnju po gradu, imaju uspravniji položaj vozača, često korpu i blatobrane.
• Brzački (MTB) bicikli - Dizajnirani za vožnju po neravnim terenima, sa širokim gumama i amortizerima.
• Drumski (treking) bicikli - Brzi i lagani, savršeni za duže relacije po asfaltu.
• Sklopivi bicikli - Praktični za grad, lako se sklapaju za prevoz u autobusu ili čuvanje u stanu.
• Elektrifi bicikli - Sa motorom koji pomaže pri vožnji, idealni za one koji žele manje fizičkog napora.

Održavanje bicikla - ključni elementi

Redovno održavanje produžava životni vek bicikla i obezbeđuje bezbednu vožnju. Evo najvažnijih aspekata održavanja:

Lanac

Lanac treba redovno čistiti i podmazivati. Koristite specijalna ulja za lance. Ako lanac preskače, to može značiti da su se istrošili zupčanici i da je vreme za njihovu zamenu.

Gume

Proveravajte pritisak u gumama pre svake vožnje. Za gradsku vožnju preporučuju se gume sa širinom 26-28mm. Ako se često vozite po makadamu, bolje su nešto šire gume (oko 32mm) sa diskretnim šarama.

Kočnice

Disk kočnice su efikasnije od običnih, ali zahtevaju profesionalno podešavanje. Proveravajte da li kočnice reaguju oštro i ravnomerno.

Sedište

Visina sedišta treba da bude podešena tako da kada sedite, vaša noga bude blago savijena kada je peta na pedali u najnižem položaju. Sedište ne sme da klizi tokom vožnje.

Bezbednost u vožnji

Bezbednost je ključna kako u gradu, tako i van njega. Evo nekoliko osnovnih pravila:

• Kaciga - Obavezno nosite kacigu, čak i na kratkim relacijama.
• Osvetljenje - Za noćnu vožnju obavezno koristite belo svetlo napred i crveno pozadi. Reflektujuće trake na točkovima i pedalama povećavaju vidljivost.
• Pozicija u saobraćaju - Vožite uvek u istom smeru kao automobili, najmanje metar od ivice kolovoza.
• Rukovanje - Uvek koristite obe ruke za upravljanje, osim kada signalizirate skretanje.
• Pravila saobraćaja - Poštujte sve saobraćajne znake i semafore.

Rešavanje uobičajenih problema

Bicikl se stalno busi

Ako vam se guma često busi, proverite:

1. Da li postoji traka za felnu (koja štiti unutrašnju gumu od oštrice felne)
2. Da li je felna oštetila unutrašnju gumu
3. Da li su gume stare i istrošene

Lanac škripi ili preskače

Ovo može biti posledica:

• Istrošenosti lanca (prosečni vek lanca je 2000-3000km)
• Pogrešno postavljenih brzina
• Nedostatka maziva

Teško se penjete uzbrdo

Ako vam je teško da se penjete uzbrdo:

1. Koristite najmanji stepen prenosa napred i najveći pozadi
2. Vozite u ritmu (kadenci) od 60-90 okretaja pedala u minuti
3. Redovno vežbajte - sa vremenom će vam uzbrdice postajati lakše

Biciklizam kao prevozno sredstvo

Sve više ljudi koristi bicikl za svakodnevne aktivnosti - odlazak na posao, u školu ili u nabavku. Evo nekoliko saveta za one koji žele da koriste bicikl kao prevoz:

• Planirajte rutu - Izaberite što bezbedniju rutu, čak i ako je nešto duža.
• Oprema za kišu - Nabavite vodootpornu jaknu i navlake za cipele. Duža kabanica koja prekriva i noge je idealna.
• Praktična torbica - Koristite bisage (torbice koje se kače na ram ili točak) za prevoz stvari.
• Zaključavanje - Uvek zaključavajte bicikl kvalitetnim lancem ili U-katancom kada ga ostavljate na javnim mestima.

Dugotrajne vožnje i ture

Za one koji žele da krenu na duže ture, evo nekoliko saveta:

• Krećite polako - Ako niste navikli na duge vožnje, počnite sa 20-30km i postepeno povećavajte udaljenost.
• Oprema za popravke - Nosite rezervnu unutrašnju gumu, pumpu i alat za osnovne popravke.
• Ishrana i hidratacija - Povedite dovoljno vode i energetskih gela ili banana za duže ture.
• Planiranje rute - Koristite aplikacije kao što je Strava da pronađete popularne biciklističke rute u vašoj okolini.

Čuvanje bicikla

Kako bi sprečili krađu bicikla:

• Kvalitetan katanac - Uvek koristite debeli lanac ili U-katanac debljine najmanje 12mm.
• Registracija - Registrujte bicikl u lokalnoj policiji i zabeležite serijski broj.
• Čuvanje u zatvorenom - Kad god je moguće, čuvajte bicikl u stanu ili garaži.
• GPS uređaji - Razmislite o ugradnji jeftinog GPS uređaja u slučaju krađe.

Zdravstvene prednosti biciklizma

Redovna vožnja bicikla donosi brojne zdravstvene benefite:

• Kardiovaskularno zdravlje - Poboljšava rad srca i pluća
• Snizuje stres - Vožnja u prirodi smanjuje nivo stresa
• Gubiš kilograme - Srednje intenzivna vožnja sagori 400-600 kalorija na sat
• Jačanje mišića - Posebno nogu i korpusa
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

Biciklizam je fantastičan način da ostanemo aktivni, uživamo u prirodi i štedimo novac na prevozu. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni biciklista, nadamo se da će vam ovi saveti pomoći da uživate u vožnji još više. Zapamtite - najvažnije je da vozite bezbedno i sa uživanjem!