Pilates: Put ka Harmoniji Tela i Duha

U vrtlogu svakodnevnih obaveza, stresa i sedelačkog načina života, sve teže nalazimo način da se fizicki i psihički opustimo, ojačamo i postignemo unutrašnji balans. Ako ste među onima koji su čuli za Pilates, možda se pitate da li je vredan pažnje, kako deluje i da li će vam odgovarati. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič kroz svet Pilatesa, namenjen svima koji žele da započnu ili prodube svoju praksu.

Šta je Zapravo Pilates?

Iako se danas smatra modernim i popularnim oblikom vežbanja, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Osmislio ga je sportista i trener po imenu Joseph Pilates davne 1926. godine u Njujorku. Prvobitno je zamišljen kao rehabilitacioni metod, a vremenom je evoluirao u jedan od najpopularnijih oblika psihofizičke rekreacije. Njegova suština leži u ideji o tretiranju ljudskog organizma kao nerazdvojive celine fizičkog i psihičkog.

Pilates objedinjuje preko 500 različitih vežbi koje kombinuju kontrolisano disanje i precizne pokrete. On se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Za razliku od mnogih drugih treninga, ovde se pokreti izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo.

Kako Pilates Deluje na Telo?

Glavni fokus Pilatesa je na jačanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, ledjnih mišića i mišića kičme. Ovo je takozvani "core" ili jezgro, koje je od suštinskog značaja za pravilno držanje, ravnotežu i snagu.

Redovno vežbanje dovodi do niza pozitivnih promena:

• Poboljšano držanje: Telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji i koordiniraniji.
• Bolje disanje i cirkulacija: Poboljšava se disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama.
• Detoksikacija: Ubrzava se izmena materija i izlučivanje štetnih materija iz organizma.
• Oblikovanje tela: Iako nije primarno namenjen mršavljenju, usled povećane mišićne mase i poboljšanog metabolizma, može doći do gubitka suvišnih kilograma i zatezanja kože.
• Povećana fleksibilnost: Vežbe istezanja značajno povećavaju opseg pokreta i smanjuju ukrućenost.

Psihičke Prednosti: Mnogo Više od Fizičkog Treninga

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegov dubok uticaj na psihičko stanje. Visok nivo koncentracije koji je potreban za pravilno izvođenje vežbi deluje kao oblik meditacije u pokretu. Ovo podiže sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i podiže celokupnu psihofizičku kondiciju.

Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, već i samim sobom. Postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan i otvoren za novo. Kako se Pilates temelji na znanju i iskustvu o celovitom funkcionisanju čoveka, pozitivni pomaci se vrlo brzo osećaju i uočavaju.

Prema iskustvima vežbača, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilizovani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak - gotovo kao da ima novi duh i telo.

Za Koga je Pilates Pogodan?

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegova univerzalnost. Preporučuje se kao idealan oblik rekreacije nevezano od pola i godina. Podjednko koristi i mladim devojkama koje žele da zategnu telo, i starijim osobama koje traže blagu aktivnost za održavanje pokretljivosti i snage.

Posebno je efikasan za:

• Osobe sa problemima sa kičmom: Kao što je lumboišijalgija, kifóza, skolioza. Mnogi fizijatri preporučuju Pilates ili plivanje.
• Osobe u rehabilitaciji: Izvorno osmišljen za rehabilitaciju, i dalje je nezamenljiv u oporavku od sportskih povreda.
• Osobe pod stresom: Njegov opuštajući efekat čini ga savršenim za one koji vese dinamičan i stresan način života.
• Sve koji žele da poboljšaju svoju fleksibilnost i snagu bez preteranog opterećenja zglobova.

Važno je napomenuti da, iako je vežbanje kod kuće moguće uz kvalitetne priručnike ili DVD materijale, početnicima se preporučuje početak pod nadzorom educiranog instruktora kako bi savladali pravilnu tehniku i izbegli povrede.

Kako Započeti s Pilatesom?

Odluka da se počne sa Pilatesom je prvi korak ka transformaciji. Evo praktičnih saveta za početnike:

1. Odabir Studija ili Instruktora

Kvalitet instruktora je od krucijalnog značaja. Dobar instruktor će paziti na pravilno držanje, disanje i izvođenje svakog pokreta. Tražite preporuke, pročitajte recenzije i, ako je moguće, posetite probni trening. Instruktor bi trebalo da ima relevantne sertifikate i iskustvo.

2. Oprema

Za vežbanje su vam potrebne udobne, rastegljive trenerke, carape (neke se vežbu boso, neke u patikama) i peskir. Vežbe se izvode na podlozi (mat), a koriste se i razni pomoćni rekviziti:

• Pilates lopta: Pomaže u poboljšanju ravnoteže i jačanju jezgra. Važno je odabrati odgovarajuću veličinu (za osobe visoke oko 170 cm preporučuje se lopta prečnika 65 cm).
• Elastične trake: Koriste se za dodavanje otpora tokom vežbi. Postoje različite jačine (npr. crvena je najlakša, zelena srednja, plava najteža).
• Tegovi: Mali tegovi (0.5 kg - 2 kg) mogu se koristiti za intenziviranje vežbi za gornji deo tela.

Ovu opremu možete naći u sportskim radnjama ili online.

3. Učestalost Treninga

Za postizanje željenih rezultata preporučuje se vežbanje najmanje 2 do 3 puta nedeljno po 45-60 minuta. Ako niste bili fizički aktivni, krenite sa 2 puta nedeljno i postepeno povećavajte.

4. Vežbanje kod Kuće

Ako odlučite da vežbate kod kuće, osigurajte se da imate dovoljno prostora i kvalitetne materijale za učenje. Na internetu postoji ogroman izbor besplatnih video zapisa (YouTube) ili plaćenih DVD programa. Neki od popularnih i preporučenih programa za početnike uključuju "Windsor Pilates", "Pilates for Dummies" i "Pilates Body".

Česta Pitanja i Zabune

Da li je Pilates za mršavljenje?

Pilates nije primarno namenjen za intenzivno sagorevanje kalorija i mršavljenje. Njegova je svrha jačanje, zatezanje, oblikovanje tela i poboljšanje držanja. Međutim, kombinacija redovnog Pilatesa, blage kardio aktivnosti (kao što je brzo hodanje 3-4 puta nedeljno) i balansirane ishrane može dovesti do gubitka viška kilograma i centimetara, posebno što povećana mišična masa podiže metabolizam.

Pilates vs. Teretana vs. Joga

Ovo su tri različita alata sa različitim ciljevima:

• Teretana: Fokus na gradnju mišićne mase, snagu i izdržljivost kroz vežbe sa tegovima i spravama.
• Joga: Naglasak je na fleksibilnosti, meditaciji, duhovnom spajanju i dubokom istezanju.
• Pilates: Fokusiran je na jačanje "core" mišića, poboljšanje držanja, ravnoteže i celokupne psihofizičke kondicije. Dinamičniji je od joge, a manje opterećuje zglobove od teretane.

Mnogi ljudi uspešno kombinuju ove aktivnosti.

Zašto se osećam umorno posle treninga iako vežbe deluju lako?

Iako se pokreti izvode polako, one su izuzetno zahtevne po pitanju kontrole, angažovanja dubokih mišića i koncentracije. Upravo taj mentalni i fizički napor dovodi do prijatnog osećaja umora i opuštenosti posle treninga. Ako se osećate izmoreno, to je znak da ste angažovali mišiće koji do sada nisu bili korišćeni.

Zaključak: Isplati li se Nastaviti?

Apsolutno da. Pilates je investicija u vaše dugoročno zdravlje, dobrobit i izgled. On nije prolazni trend, već dokazan metod koji decenijama unapređuje živote ljudi širom sveta. Ne traži ogromne količine vremena, ne zahteva skupu opremu i prilagodljiv je svim uzrastima i nivoima kondicije.

Kao što je jedna vežbačica rekla: "Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak - gotovo kao da ima novi duh i telo."

Dakle, bez obzira da li želite da rešite bolove u leđima, smanjite stres, zategnete telo ili jednostavno pronađete trenutak mira za sebe - Pilates je put koji vredi krenuti. Budite uporni, strpljivi i konzistentni, i rezultati neće izostati.